Распространено общественное мнение, что мужчины менее ранимы, чем женщины, и легко переживают разрыв отношений. Психологи же уверены, что парни тоже чувствительны и романтичны, расставание сказывается на их отношениях с окружающими, работоспособности и эмоциональном здоровье.

Поведение мужчины при расставании в зависимости от психологического типа

Сильный пол ведет себя по разному при разрыве связи. Поведение и эмоциональное состояние мужчин зависит от психологического типа, который насчитывает 4 группы.

Хищник

Хищник — прирожденный лидер. Он стремится быть первым во всем и руководить отношениями. У него высокая самооценка.

Инициатива развода чаще всего исходит от него, т. к. женщина в семье играет второстепенную роль. Он будет давить на супругу. Жалеть хищник может только об упущенных возможностях. Сильные переживания и жалость ему чужды. Общение после расставания, если нет совместных детей, скорее всего будет сведено на нет.

Если с избранницей парень еще не успел создать семью, то разрыв отношений происходит в максимально короткие сроки и часто без дополнительных объяснений.

Ранимый

Это добрый, ранимый и чувствительный человек. Расставание редко происходит по его инициативе. Этому типажу свойственно терпеть все трудности и тяготы семейной жизни. Мужчина может продолжать жить с женщиной только ради детей. При разводе он тяжело переживает расставание. Часто ему требуется помощь родственников и близких.

Неженатые мужчины в отношениях с девушкой стараются сглаживать все острые углы. Они скорее поведут под венец избранницу, чем бросят ее. Расставание тяжело переживают даже в свободных отношениях. Могут прибегнуть к помощи алкоголя.

Зрелый

Такой тип мужчин способен строить зрелые отношения на доверительной основе. Разрыв переживает тяжело, испытывая бурю эмоций. Чтобы переключить внимание, может активно заняться работой, спортом или отдыхом.

Если расставание произошло между супругами, он чаще всего продолжает поддерживать дружеские отношения с бывшей.

Инфантильный

Инфантильный мужчина нуждается в постоянной заботе. Он не терпит одиночество. Любой разрыв отношений воспринимает как предательство, нацеленное на его особу. Может шантажировать женщину, устраивать истерики, грозить суицидом.

Если семья еще не успела зародится, расставание проходит не менее сложно. Девушке придется испытать массу негативных эмоций со стороны бывшего парня.

Парни стараются никак не проявлять настоящих чувств, но психологам удалось выделить 7 стадий расставания у мужчин. Эти этапы показывают, насколько остро сильный пол переживает разрыв отношений:

1. Стадия отрицания. Парень просто не может смириться с уходом любимой. В некоторых случаях при общении с бывшей девушкой может притворятся, что ничего не произошло.
2. Негативные эмоции. Приходит признание разрыва. Это вызывает целую гамму чувств у мужчины. Могут наблюдаться проявления обиды, злости и агрессии.
3. Депрессивное состояние. Мужчина начинает анализировать произошедшую ситуацию. У него резко снижается самооценка. Возможны приступы грусти, тоски. В это время человек постоянно вспоминает счастливые моменты, проведенные вместе.
4. Принятие проблемы. Если разрыв произошел по инициативе мужчины, у него возможны проявления вины.
5. Попытки разрешить ситуацию. Некоторые парни начинают употреблять спиртное в больших количествах, т. к. опьянение позволяет на время забыться. Другие полностью уходят в рабочую деятельность. Это период бурных кратковременных романов, когда мужчины стараются повысить свою самооценку с помощью популярности у противоположного пола.
6. Завершение болезненного периода. Человек находит новый смысл жизни, может резко поменять сферу деятельности. К нему возвращается прежняя самооценка.
7. Готовность к новым отношениям. К мужчине начинает возвращаться интерес к слабому полу. Он полностью готов и открыт к другим отношениям.

Расставание - это всегда болезненно, и, после того как любимый ушел и ты осталась одна, тебе предстоит пройти через несколько тяжелых эмоциональных этапов, которые похожи у большинства людей. Психолог рассказывает, как прожить их с минимальными потерями.

Олеся Фоминых

практикующий психолог-психотерапевт, гипнолог

По теме

Отрицание

Когда ты слышишь от любимого, что вам пора расстаться, твоя первая и естественная реакция - отрицание. Психика не хочет осознать тот факт, что вы уже не вместе. Поэтому в сознании возникает мысленный барьер: «этого не может быть», «это невозможно». На данной стадии ты находишься в состоянии сильнейшего стресса, все разумные доводы и попытки друзей встряхнуть тебя терпят неудачу. Важно дать себе время успокоиться и трезво оценить ситуацию.

Агрессия

Постепенно ты начинаешь понимать, что расставание произошло, и жизнь становится другой. Следующее чувство, которое волной поднимается в тебе, - агрессия по отношению к бывшему. Она начинает доминировать в сознании и распространяться на всех, кто тебя окружает. Близким в такой ситуации нужно быть очень терпеливыми и чуткими. А тебе разрешить себе проявлять эмоции: плакать и говорить с подругами и родными, ругать экса последними словами, пусть он и не слышит этого. Со временем гнев, который тебя мучает, начнет утихать. Чтобы это произошло быстрее, избавься от вещей, напоминающих о бывшем, и совместных фотографий.

По теме

Потом ты понимаешь, что агрессия тебе только вредит, и можешь направить все свои силы на то, чтобы вернуть экса . Предпринимаешь попытки выйти с ним на связь, встретиться. На этой стадии некоторые девушки могут фантазировать, как они с любимым снова будут вместе, как у них все замечательно и прекрасно сложится. Проблема в том, что в данной ситуации попытки заново завоевать когда-то дорогого человека уже ничего не дадут. Ты просто унижаешь себя. Если отношения закончены, найди силы осознать, что они не вернутся, избавиться от иллюзий и жить дальше.

Депрессия

Теперь ты полностью осознаешь, что разрыв окончателен. Часто возникает острая депрессия, которая выражается в замкнутости, отсутствии интереса к окружающему миру, нежелании куда-то пойти. Мучает бессонница, возможны даже мысли о суициде. Этот этап наиболее опасен, поэтому следует как можно быстрее выйти из него. Полезно куда-нибудь уехать, сменить обстановку, чаще общаться с подругами. Только не нужно обсуждать ситуацию бесконечно, переключайся на новые увлечения! Заручись поддержкой родных, не стесняйся просить об их заботе и поддержке. Если ничего не помогает, обязательно обратись к психотерапевту.

Это жизнь, и мы не можем изменить её правил, рано или поздно из нашей жизни уйдут наши спутники.

Данная статья состоит из информации, собранной из различных источников — Дж. Тейтельбаум, Ф. Василюк, Г. Уайтед. Она написана на основе статьи клинического психолога Литвиновой Оксаны Николаевны. В ней рассматриваются стадии расставания с психологической точки зрения. Я считаю, что этой информацией должен владеть каждый, потому что расставания являются неизбежной частью нашей жизни. Иногда, после расставания, люди не понимают, что с ними происходит, и приносят себе и своим близким много горя и разрушения. Они могут ощущать своё положение безвыходным и безумным, но на самом деле это не так.

Осознание и понимание реакций нашей психики может помочь в принятии себя и своих чувств. Это важно для преодоления сложных ситуаций. Владея данной информацией, мы можем обрести способность поддерживать себя и просить помощи у других, когда это необходимо.

В данной статье приводятся описание примеров того, как обычно проходят стадии расставания. Эти стадии и состояния практически идентичны и при разрыве отношений, и при расставании с умершими. Здесь описаны крайние состояния для лучшего понимания данных процессов. Стадии горя могут проживаться более или менее интенсивно и даже меняться местами. Надеюсь, что данная информация вам будет полезна.

Я часто вижу, как люди, проживающие расставание, закрываются в себе и считают, что должны справляться с этим самостоятельно. Исходя из моего опыта, могу сказать, что часто такая позиция только усугубляет состояние человека и делает процесс расставания ещё более болезненным и долгим. Зачем и для чего так страдать?

Для здорового прохождения через фазы расставания очень важно говорить о своих чувствах и разделять эту боль с кем-то ещё. Это может быть родственник, друг, психолог и т.д. В таком состоянии может казаться , что всем безразличны ваши переживания, но это не так. На самом деле, всегда есть хотя бы один человек, способный вас выслушать и поддержать!

Процесс горевания в литературных источниках часто называют работой горя. Это и есть, по сути, большая внутренняя работа, огромный душевный труд по переработке трагических событий. Итак, горевание — это естественный процесс, необходимый для того, чтобы оплакать и отпустить потерю. Условно выделяют "нормальное" горевание и "патологическое".

Этапы нормального горевания

Для нормального горевания характерно развитие переживаний по нескольким стадиям с комплексом симптомов и реакций, характерных для каждой.

Картина острого горя схожа у разных людей. При нормальном течении горевания характерны периодические приступы физического страдания, спазмы в горле, припадки удушья с учащённым дыханием, постоянная потребность вздохнуть, чувство пустоты в животе, потеря мышечной силы и интенсивное субъективное страдание, описываемое как напряжение или душевная боль.

Длится стадия острого горя около 4-х месяцев, условно включая в себя 4 из описанных ниже стадии. Продолжительность каждой стадии описать довольно сложно, в связи с их возможной взаимообратимостью на протяжении всей paбoты горя.

1. Стадия шока.

Трагическое событие вызывает ужас, эмоциональный ступор, отстранённость от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным. Время в восприятии горюющего может ускоряться или останавливаться, пространство сужаться.

В сознании человека появляется ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность, оглушенность. Притупляется восприятие внешней реальности, и тогда в последующем нередко возникают пробелы в воспоминаниях об этом периоде.

Наиболее выражены следующие черты: постоянные вздохи, жалобы на потерю силы и истощение, отсутствие аппетита. Могут наблюдаться некоторые изменения сознания — лёгкое чувство нереальности, ощущение увеличения эмоциональной дистанции с другими ("как они могут улыбаться, разговаривать, ходить в магазины, когда существует такая боль" ).

Обычно комплекс шоковых реакций истолковывается как защитное отрицание факта произошедшего, предохраняющее горюющего от столкновения с утратой сразу во всём объёме.

1. Стадия отрицания (поиска).

Характеризуется неверием в реальность потери. Человек убеждает себя и других в том, что "всё ещё изменится к лучшему", что "он/она скоро вернётся" и т.д.

Здесь характерно не отрицание самого факта потери, но отрицание факта постоянства потери.

В это время человеку бывает трудно удержать своё внимание во внешнем мире, реальность воспринимается как бы через прозрачную пелену, сквозь которую сплошь и рядом пробиваются ощущения присутствия ушедшего: лицо в толпе, похожее на ушедшего человека, при звонке в дверь может мелькнуть мысль: это он/она. Такие видения вполне естественны, но пугают, принимаются за признаки надвигающегося безумия.

Сознание не допускает мысли о потери, оно сторонится боли, которая грозит разрушением, и не хочет верить в то, что собственная жизнь теперь тоже должна измениться. В этот период жизнь напоминает дурной сон, и человек отчаянно пытается "проснуться", чтобы убедиться в том, что всё осталось как прежде.

Отрицание — это естественный защитный механизм, поддерживающий иллюзию о том, что мир будет меняться, следуя за нашими "да" и "нет", а ещё лучше — оставаться неизменным. Но постепенно сознание начинает принимать реальность потери и боль — как будто до того пустое внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.

1. Стадия агрессии.

Она выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим. В обвинениях себя, родных или знакомых и др.

Находясь на этой стадии столкновения с потерей, человек может угрожать "виновным" или, наоборот, заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину за произошедшее.

Человек, которого постигла утрата, пытается отыскать в событиях, предшествовавших потере, доказательства, что он/она не сделал всего, что. Он/она обвиняет себя в невнимательности и преувеличивает значение своих малейших оплошностей. Чувство вины может отягощаться ситуацией конфликта перед разрывом отношений.

Картину переживаний существенно дополняют различные реакции. Вот некоторые из возможных переживаний данного периода:

• Изменения сна.
• Панический страх.
• Изменения аппетита, сопровождающиеся значительной потерей или приобретением веса.
• Периоды необъяснимого плача.
• Усталость и общая слабость.
• Мышечный тремор.
• Резкие смены настроения.
• Неспособность сосредоточиться и/или вспомнить.
• Изменения сексуальной потребности/активности.
• Недостаточная мотивация.
• Физические симптомы страдания.
• Повышенная необходимость говорить об ушедшем человеке.
• Сильное желание уединиться.
• Либо наоборот погружение в постоянные встречи.
• Трудоголизм как зищитный механизм, помогающий убежать от чувств.
• Неспособность работать.
• И т.д.

Спектр переживаемых в это время эмоций также достаточно широк. Человек остро переживает утрату и плохо контролирует себя. Однако какими непереносимыми ни были бы чувства вины, ощущения несправедливости и невозможности дальнейшего существования — всё это естественный процесс переживания утраты . Когда злость находит свой выход и интенсивность эмоций снижается, наступает следующая стадия.

1. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации).

Это время тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду потери. Именно на эту стадию приходится большая часть работы горя, потому что человек имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего. Есть возможность остановиться, погрузиться в себя и переосмыслить ценность собственной жизни. Постепенно отпускать отношения с ушедшим, прощая его/её и себя.

Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжёлых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх и тревога, беспомощность. Типичны необыкновенная поглощенность образом ушедшего и его/её идеализация — подчёркивание необычайных достоинств, избегание воспоминаний о плохих чертах и поступках .

Память как нарочно прячет все неприятные моменты отношений, воспроизводя лишь самые замечательные, идеализируя ушедшего. Этот процесс усиливает болезненные переживания. Часто люди вдруг начинают думать, как на самом деле они были счастливы и насколько не ценили этого.

Горе накладывает отпечаток и на отношения с окружающими. Здесь может наблюдаться утрата теплоты, раздражительность, желание уединиться.

Изменяется повседневная деятельность. Человеку трудно бывает сконцентрироваться на том, что он делает, трудно довести дело до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной. Порой возникает бессознательное отождествление с ушедшим, проявляющееся в невольном подражании его походке, жестам, мимике.

В фазе острого горя, скорбящий обнаруживает, что тысячи и тысячи мелочей связаны в его жизни с человеком, который покинул его/её жизнь. "Он/она купил эту книгу", "ему/ей нравился этот вид из окна", "мы вместе смотрели этот фильм" . Каждая из этих деталей увлекает сознание в "там-и-тогда", в глубину потока минувшего, и приходится пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность.

Это чрезвычайно важный момент в продуктивном переживании горя. Наше восприятие другого человека, в особенности близкого, с которым нас соединяли многие жизненные связи, его/её образ, пропитано незавершёнными совместными делами, нереализованными замыслами, непрощёнными обидами, невыполненными обещаниями. В работе с этими связующими ниточками и заложен смысл работы горя по перестройке отношения к ушедшему.

Как это ни парадоксально, боль вызывается самим горюющим. Феноменологически в приступе острого горя не человек уходит от нас, а мы сами уходим от него, отрываемся от него или отталкиваем его от себя. И вот этот, своими руками производимый отрыв, этот собственный уход, это изгнание любимого: "Уходи, я хочу избавиться от тебя…" — и наблюдение за тем, как его образ действительно отдаляется, претворяется, и исчезает, и вызывают, собственно, душевную боль.

Боль острого горя — это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового . Бывшее раздвоенным бытие соединяется здесь памятью, восстанавливается связь времён, и постепенно исчезает боль.

Предыдущие стадии были связаны с сопротивлением, а сопутствующие им эмоции носили, в основном, разрушительный характер.

1. Стадия принятия произошедшего.

В литературных источниках (см. Дж. Тейтельбаум и Ф. Василюк) эту стадию подразделяют на две:

1. Стадия остаточных толчков и реорганизации.

На этой фазе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, ушедший перестаёт быть главным средоточением жизни.

Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом всё более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе , а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как ещё более острые. Поводом для них чаще него служат какие-то даты, традиционные события. "Новый год впервые без него/неё", "весна впервые без него/неё", "день рождения" или события повседневной жизни. "Обидели, некому пожаловаться", "на его/её имя пришло письмо".

Эта стадия, как правило, длится в течение года. За это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина расставания является последней датой в этом ряду. Может быть, именно поэтому большинство культур и религий отводят на любое расставание один год.

За этот период утрата постепенно выходит из жизни. Человеку приходится решать множество новых задач, связанных с материальными и социальными изменениями, и эти практические задачи переплетаются с самим переживанием. В этот период люди очень часто сверяют свои поступки с нравственными нормами ушедшего, с его/её ожиданиями, с тем, "что бы он/она сказа л". Но постепенно появляется всё больше воспоминаний, освобождённых от боли, чувства вины, обиды и оставленности.

1. Стадия "завершения".

Описываемое нами нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу. Продолжительность реакции горя, очевидно, определяется тем, насколько успешно человек осуществляет работу горя, то есть выходит из состояния крайней зависимости от ушедшего, вновь приспосабливается к окружающему, в котором потерянного лица больше нет, и формирует новые отношения.

Уход человека, который вызывал сильную враждебность, особенно враждебность, не находившую себе выхода, может вызывать сильную реакцию горя, в которой враждебные импульсы наиболее заметны. Это происходит, например, после отношений, в которых люди не могли по тем или иным причинам открыто выражать свои обиды и претензии друг другу.

Не редко, если уходит человек, игравший ключевую роль в некоторой социальной системе (в семье мужчина выполнял роли отца, кормильца, мужа, друга, защитника и др.), тогда его уход ведёт к дезинтеграции этой системы и к резким изменениям в жизни и социальном положении её членов. В этих случаях приспособление представляет собой очень трудную задачу.

Одним из самых больших препятствий при нормальной работе горя является часто неосознанное стремление горюющих избежать сильного страдания, связанного с переживанием горя, и уклониться от выражения эмоций, с ним связанных. В этих случаях происходит "застревание" на каком-либо из этапов, и возможно появление болезненных реакций горя.

Болезненные реакции горя

Болезненные реакции горя являются искажениями процесса "нормального" горевания.

Отсрочка реакции

Если тяжёлая утрата застаёт человека во время решения каких-то очень важных проблем, или, если это необходимо для моральной поддержки других, он может почти или совсем не обнаружить своего горя в течение недели и даже значительно дольше. В крайних случаях эта отсрочка может длиться годы, о чём свидетельствуют случаи, когда людей, недавно перенёсших тяжёлую утрату, охватывает горе о людях, умерших или ушедших много лет назад.

Искажённые реакции

Могут проявляться как поверхностные проявления неразрешившейся реакции горя. Выделяются следующие виды таких реакций:

1. Повышенная активность без чувства утраты, а скорее, с ощущением хорошего самочувствия и вкуса к жизни. Человек себя ведёт так, как будто ничего не произошло. Может проявляться в склонности к занятиям, близким к тому, чем в своё время занимался ушедший.
2. Появление у горюющего симптомов последнего заболевания ушедшего.
3. Психосоматические состояния, к которым относятся в первую очередь язвенные колиты, ревматические артриты и астма.
4. Социальная изоляция, патологическое избегание общения с друзьями и родственниками.
5. Яростная враждебность против определённых лиц. При резком выражении своих чувств, почти никогда не предпринимается никаких действий против обвиняемых.
6. Скрытая враждебность. Чувства становятся как бы "одеревеневшими", а поведение формальным.

Из дневника: "…Я выполняю все мои социальные функции, но это похоже на игру: реально это меня не затрагивает. Я не способна испытать никакого тёплого чувства. Если бы у меня и были какие-нибудь чувства, то это была бы злость на всех".

1. Утрата форм социальной активности. Человек не может решиться на какую-нибудь деятельность. Отсутствуют решительность и инициатива. Делаются только обычные повседневные дела, причём выполняются шаблонно и буквально по шагам, каждый из которых требует от человека больших усилий и лишён для него какого бы то ни было интереса.
2. Социальная активность в ущерб собственному экономическому и социальному положению. Такие люди с неуместной щедростью раздаривают своё имущество, легко пускаются в финансовые авантюры и оказываются в результате без семьи, друзей, социального статуса или денег. Это растянутое самонаказание не связано с осознанным чувством вины.
3. Ажитированная депрессия с напряжением, возбуждением, бессонницей, с чувством малоценности, жёсткими самообвинениями и явной потребностью в наказании. Люди в этом состоянии могут совершать попытки самоубийства.

Вышеописанные болезненные реакции являются крайним выражением или искажением нормальных реакций.

Перетекая друг в друга по нарастающей, эти искажённые реакции существенно затягивают и отягощают горевание и последующее "выздоровление" горюющего. При адекватном и своевременном вмешательстве они поддаются коррекции и могут трансформироваться в нормальные реакции, а затем найти своё разрешение.

Задачи работы горя

Проходя по определённым стадиям переживания, горевание выполняет ряд задач (по Г. Уайтеду):

1. Принять реальность потери, причём не только разумом, но и чувствами.
2. Пережить боль потери. Боль высвобождается только через боль. Это значит, что непережитая боль потери рано или поздно всё равно проявится в каких-либо симптомах, в частности в психосоматических.
3. Создать новую идентичность, то есть найти своё место в мире, в котором уже есть потери.
4. Перенести энергию с потери на другие аспекты жизни. Во время горевания человек поглощён ушедшим. Ему кажется, что забыть о нём/ней или перестать скорбеть равносильно предательству. На самом деле возможность отпустить своё горе дарует человеку чувство обновления, духовного преображения, переживание связи с собственной жизнью.

Человек должен принять боль утраты. Он должен пересмотреть свои взаимоотношения с ушедшим и признать изменения своих собственных эмоциональных реакций.

Его боязнь сойти с ума, его страх перед неожиданными изменениями своих чувств, особенно появление резко возросшего чувства враждебности, всё это должно быть переработано. Он должен найти приемлемую форму своего дальнейшего отношения к ушедшему. Он должен выразить своё чувство вины и найти вокруг себя людей, с которых он мог бы брать пример в своём поведении.

Жизнь после потери

Эмоциональный опыт человека изменяется и обогащается в ходе развития личности в результате переживания кризисных жизненных периодов, сопереживания душевным состояниям других людей.

Человек приходит к пониманию, что с уходом близкого собственная жизнь не полностью потеряла смысл. Она продолжает иметь свою ценность и остаётся такой же значимой и важной, несмотря на потерю. Человек может простить себя, отпустить обиду, принять ответственность за свою жизнь, мужество за её продолжение — происходит возвращение себе себя самого .

Даже самая тяжёлая потеря содержит в себе возможность. Принимая существование потери, страдания, горя в своей жизни, люди становятся способными более полно ощутить себя как неотъемлемую часть вселенной, более полно прожить свою собственную жизнь.

Но есть несколько схематических закономерностей, которые можно поделить на три группы. Первая группа – расставание по вашей инициативе, вторая – расставание по обоюдному согласию и третья – инициатором разрыва выступил мужчина. Психология мужчин при расставании в каждом из случаев кардинально отличается. Предлагаем рассмотреть все по порядку.

Психология мужчин при расставании. Инициатором разрыва являетесь вы

Согласно статистике, мужчины впадают в депрессивное состояние в связи с разрывом отношений в три раза чаще, чем представительницы прекрасного пола. Однако алгоритм их поведения во многом зависит от характера человека. К примеру, если молодому человеку с детства твердили, что он мужчина и не должен позволять себе плакать, он станет страдать в полном молчании в компании бутылки. Ведь период запоя после разрыва с любимой девушкой – случай крайне распространенный и даже закономерный.

Психология мужчин при расставании. Разрыв по обоюдному согласию

Когда вы оба пришли к общему знаменателю, приняв решение разбежаться, мужчина не станет страдать так, как описано в первой ситуации. Хотя не исключаются вышеперечисленные типы поведения. Обычно мирное расставание крайне редко приводит к финалу взаимоотношений. Если человек близок вам по духу, вы всегда сможете поддерживать общение, быть приятелями. Очень часто этому способствуют общие интересы или совместные дети. Однако стоит сказать, что, к сожалению, данный тип разрыва случается крайне редко. Всегда есть тот, кому не по себе после расставания.

Психология мужчин при расставании. Инициатором разрыва является он

Если мужчина сам вас бросил, то в девяноста пяти процентов из ста у него появилась другая женщина. Какое поведение свойственно мужчине после такого разрыва? Чаще всего никакое. Его новая пассия сделает все для того, дабы вы реже встречались, а если и встречались, то под ее контролем. В подобных ситуациях многие женщины задаются вопросом: «Почему он не хочет обсудить причину расставания?», «Почему не хочет общаться после разрыва?». Ответ очень прост – ему банально стыдно.

Психология мужчин при расставании. Запоздалая реакция

Многие психологи подмечают, что порой мужчина реагирует на расставание спустя довольно-таки продолжительное время – год-два. У данного явления существует даже медицинский термин «отложенная депрессия». Она может проявляться даже у тех мужчин, которые сами стали инициатором разрыва. Его поведение схоже с поведением, описанным в первом пункте. Разница лишь в том, что симптомы появляются не сразу, а по истечению определенного периода.

Депрессия, возникающая после расставания с любимым человеком

Статистика свидетельствует, что разводов сегодня оформляется больше чем браков. Разрыв любовных отношений всегда вызывает огромный стресс как у мужчин, так и у женщин.

Когда люди расходятся, у каждого из них полностью меняется образ жизни, мышление, привычки, социальное положение. Человек начинает по-новому смотреть на свою жизнь, у него формируется другое восприятие реальности, ломаются стереотипы, закладываются новые установки, далеко не всегда позитивные. Чем дольше длился союз, чем сильнее были чувства, тем серьезнее последующая депрессия после расставания. Многие люди не видят выхода из сложившейся ситуации, им крайне тяжело самостоятельно справиться со своими психоэмоциональными проблемами.

Почему расставание вызывает депрессию?

Напрашивается вопрос: если отношения уже исчерпали себя, не приносят больше удовольствия обоим, почему их прекращение вызывает столько негативных переживаний и страданий? Основная причина депрессии связана с тем, что у человека полностью рушатся его ожидания, планы на будущее, которые он связывал с этим союзом. Депрессия у женщин чаще ассоциируется с эмоциональной составляющей. Если мужчины способны быстрее переключаться на другие отношения, уходить с головой в работу, жить дальше, то брошенная женщина еще долго не может избавиться от эмоциональных переживаний, связанных с бывшим партнером. Весь ее мир рушится, она мечтала о детях, обустроенной жизни, совместных планах с одним человеком, чувствовала некую определенность, а надежды не оправдались. Мысли о своей ненужности, страх перед будущим, подавленное состояние, нарушение душевного равновесия приводят к депрессивному расстройству.

Мужчин депрессия накрывает позже, чаще она связана с чувством вины перед детьми и с разочарованием от свободной жизни. Отношения с другими женщинами не приносят большой радости, не оправдывают ожидания, многих накрывает хроническая усталость от одиночества. Треть мужчин на этом этапе думают о возвращении к бывшей жене, но стереотипы, навязанные обществом, боязнь показаться жалким не позволяют сделать этого.

Насколько опасна депрессия после разрыва отношений?

Большинство людей переносят расставание с любимым человеком сравнительно легко, испытывая кратковременное субдепрессивное расстройство. Это сопровождается снижением работоспособности, легкой подавленностью, плаксивым настроением, ощущением опустошения. Такая хандра, как правило, проходит самостоятельно, не вызывая серьезных последствий. Однако, у некоторых людей, особенно у женщин, которых бросил любимый мужчина, появляются признаки клинической депрессии.

Человек, застрявший в прошлых отношениях, неспособен адекватно оценить свое положение, взглянуть на будущее с оптимизмом, сделать выводы, начать жизнь заново.

Депрессия после развода нередко подталкивает женщин к суицидальным попыткам, поэтому длительное угнетенное состояние требует немедленной квалифицированной помощи. Хотя представительницы женской половины чаще склонны драматизировать ситуацию и впадать в депрессивное состояние, для мужчин последствия разрыва тоже бывают серьезными. Многие из них испытывают гнев, чувство обиды, часто свои переживания заглушают алкогольными напитками, что может усугубить депрессию и привести к алкоголизму.

Симптомы депрессивного расстройства после расставания

Депрессия после развода или разрыва любовных отношений проявляется характерными признаками и появлением различных зависимостей, например, от алкоголя, лекарств, наркотиков или азартных игр. Депрессия после расставания имеет характерные симптомы:

• снижение способности получать удовольствие, утрата мотивации к любимым занятиям, быстрая утомляемость, низкая работоспособность;
• угнетенное, подавленное настроение, нарушение сна, пессимистический взгляд на жизнь, суицидальное настроение;
• для женщин, которых бросил муж, характерным симптомом является появление иррационального страха перед будущим, особенно, если есть дети;
• у многих мужчин депрессия проявляется неспособностью к концентрации внимания, принятию решений, чувством вины, собственной бесполезности, заниженной самооценкой;
• у большинства людей наблюдается расстройство пищевого поведения, в основном склонность к заеданию стресса или полный отказ от еды;
• появляется стремление к социальной изоляции и одиночеству, человек может стать ипохондриком.

Течение депрессии после разрыва отношений

Несмотря на то что для каждого конкретного человека депрессия после развода или расставания с партнером протекает по-разному, можно выделить условно некоторые стадии развития расстройства, характерные для всех мужчин и женщин:

• Стадия отрицания. Этот период может длиться до нескольких месяцев. Человеческий мозг запускает защитные антистрессовые механизмы, которые проявляются отрицанием и вытеснением негативного события. Например, если женщину бросил муж, она еще долго может пребывать в иллюзии, что это не конец, что он одумается, вернется к ней рано или поздно.
• Отрицание сменяется агрессией и обидой. Когда человек, наконец, осознает, что партнер больше не вернется, он начинает винить его в разрыве, создавая в сознании крайне негативный образ бывшего мужа или жены. Этой стадии характерны взаимные обвинения, проявление агрессии, выяснение отношений, спекуляция общими детьми.
• Далее со стороны некоторых людей появляются попытки все исправить, помириться. Нехватка медиаторов серотонина и дофамина приводит к тому, что головной мозг работает на их повышение, воскрешая в памяти положительные воспоминания и эмоции, связанные с некогда любимым человеком.
• Последняя стадия апатии самая опасная, она и вызывает депрессию и может длиться у некоторых людей годами. После неудачных попыток вернуть бывшего мужа или жену у человека усугубляются все психосоматические признаки депрессивного расстройства.

Стратегия преодоления депрессии

Большинство мужчин и женщин не знают, как выйти из депрессии после расставания самостоятельно, не понимают, как побороть агрессию, а также негативные эмоции по отношению к бывшему партнеру. Данное заболевание по МКБ-10 относится к категории аффективных расстройств и лечится аналогично любому депрессивному эпизоду. Если расстройство тяжелое, то необходим комплексный подход с применением антидепрессантов и психотерапевтических методик. После того как человек справится с острой фазой депрессии, бороться с последствиями он может самостоятельно под контролем специалистов. Опытный психолог поможет полностью осознать происшедшее, принять уход мужа, парня или девушки.

Так как большинство мужчин и женщин склонны обвинять во всем партнера, в процессе выхода из депрессии важно сформировать нейтральное отношение к бывшему мужу или жене. Осознание и принятие своего нового положения помогает человеку найти мотивацию для создания своего будущего, активизирует энергетические и эмоциональные резервы организма. Тяжелая депрессия после расставания с любимым мужем или женой негативно отражается на следующих отношениях. Большинство мужчин, переживших сильное аффективное расстройство, редко инициируют создание нового союза в ближайшие несколько лет. Женщина, перенесшая депрессию после того, как ее бросил муж, еще долго сохраняет недоверие и негативное отношение к противоположному полу. Именно поэтому очень важно проработать с психологом все свои страхи и негативные последствия, вызванные разрывом.

Выход из депрессивного состояния и новая жизнь

Отвергнутый любимой девушкой парень или женщина, которую бросил муж, в поисках ответа на вопрос: как пережить депрессию после расставания, полностью забывают о своей личной жизни и интересах. Важно понимать, что романтические любовные чувства – это не что иное, как набор биохимических реакций организма, связанных с выработкой определенных гормонов. Поэтому не стоит винить себя или партнера в том, что отношения не сложились, просто любовная химия прошла, а более крепких оснований для союза не нашлось.

Отлично помогает преодолеть трудности разрыва отношений общение с близкими людьми, посещение культурных мероприятий, праздников, новые интересные знакомства. Чтобы избавиться от депрессии, занимайтесь спортом, отдыхайте на природе, придумайте себе хобби, путешествуйте. Многим женщинам помогает шопинг, смена гардероба, работа над своей красотой. Главное, что получает человек, преодолевший депрессию после разрыва – это личную свободу. Свободу выбора дальнейшего пути и качественно новых отношений.

Нету похожих постов(

Шопинг, путешествия, театры, выставки и т.п. требуют больших средств? Психологи не думают о том, что у большинства низкая покупательская способность? Ну сходит человек раз в месяц в театр и все. Это ему сильно поможет? Далее спорт… беременная женщина не может выкладываться в тренажерном зале, а йога показана не всем. Есть еще реальные советы для беременных и кормящих, оставшихся без мужа и средств к существованию?

Добрый день! Понятно, что не каждому подходят физические нагрузки, йога, занятия в тренажерном зале, хотя это реальная возможность выплеснуть отрицательные эмоции. Но и прогулки на свежем воздухе никто не отменял, это и приятно и очень полезно.. Мне справиться с неприятными мыслями помогает творчество. Вышивка, вязание, всяческие безделушки для дома.. А что может быть приятнее связать какую-нибудь мелочь будущему малышу?? А на просторах интернета идей сейчас море)

Спасибо! Будем стараться. Пока правда еще ничего не получается. Боюсь возвращаться к антидепрессантам из за беременности…

Я 2 года встречалась с женатым мужчиной, полюбила его, хоть и знала что мы никогда не будем вместе и расстанемся. Но случилось горе, у него умерла жена и он считая себя виноватым в ее смерти решил и со мной расстаться, так он считает что проявит уважение к детям и погибшей супруге. Я понимаю что и ему больно, но мне тоже, все так рухнуло, теперь у меня подавленное состояние слезы сутками льются, ничего не хочу, одиночество потихоньку меня зомбирует, мне кажется я превращаюсь в бесчувственное с полным безразличием существо

Жена ушла после 5 лет совместной жизни. У нее есть дети от первого брака которые называли меня своим отцом. Она ушла от меня при этом обвинив меня в том что я выгнал их среди ночи. теперь все совместные знакомые считают меня подонком. А она на второй день мужика привела на съемную квартиру.Это мне уже сын рассказал через два месяца. Потом мы с ней еще встречались даже спали пару раз. даже несмотря что она жила с другим. Она мне говорит что начала жить с другим мне назло и хочет вернутся ко мне. мне так хочется все вернуть как было раньше.но переступив через себя сказал ей твердое нет. Теперь сижу один в четырех стенах и думаю а может стоило сказать ДА

Рубрики

Проверь себя!

Все о стрессе © 2018. Все права защищены.

Депрессия после расставания с мужчиной знакома многим женщинам. Только некоторые из них смогли быстро избавиться от угнетенного состояния и восстановить душевное равновесие. Большинство женщин после разрыва отношений теряет жизненный тонус и погружается в депрессивное состояние. Оно может длиться месяцами. Иногда женщина не может окончательно избавиться от последствий психологической травмы до конца жизни.

Разрушительное действие

Разрыв отношений неизбежно наносит удар по самооценке и уязвляет гордость женщины. Особенно если он произошел по инициативе любимого человека. Тяжесть депрессивного состояния также зависит от тактичности возлюбленного. Грубые и насмешливые слова могут вызвать тяжелое болезненное состояние у женщины. Но даже самое тактичное и благородное поведение любимого, предложившего расстаться, глубоко ранит его бывшую возлюбленную.

Травма вызвана резким крушением планов и надежд, связанных с разорванными отношениями. Девушки склонны мечтать о замужестве, о роли матери милых ребятишек и хозяйки уютного дома. Расставание с парнем они воспринимают как предательство, удар в спину и конец жизни.

Романтические особы идеализируют возлюбленного, приписывая несвойственные ему качества. Они грезят о счастливом многолетнем браке до самой смерти, наполненном доверием, любовью и нежностью. Разбитые мечты разрушают фундамент их представления о мироустройстве. Разочарованные девушки начинают сомневаться во всех своих убеждениях.

Женщина теряет веру в свои силы, становится замкнутой, ранимой и недоверчивой. Она страдает от одиночества, не зная, чем занять внезапно появившееся свободное время. Ранимые создания могут навсегда отказаться от отношений с мужчинами, считая их источником боли и страданий. Те женщины, которым удалось создать новый союз, могут подсознательно ждать от избранника предательства, не доверяя ему.

При построении взаимоотношений формируется психологическая зависимость. Женщина привыкает опираться на любимого человека физически, психологически или финансово. Расставаясь с мужчиной, она теряет опору, чувствует себя растерянной, беззащитной и никому не нужной.

Одиночество иногда вызывает своеобразную психологическую ломку. Женщина старается всеми силами вернуть привычный для нее комфорт. Она теряет связь с реальностью и сосредотачивается только на средствах возвращения возлюбленного любым способом.

Женщина может стараться вызвать у него жалость, пытаться шантажировать его, преследовать, угрожать, навязываться. Некоторые женщины пытаются вернуть мужчину с помощью потусторонних сил, обращаясь к различным магам и колдунам. Они истязают себя физически и эмоционально. На этой почве может развиться сильный психоз.

Стадии развития

Сначала появляется стадия отрицания. На этом этапе срабатывают защитные силы организма, пытающегося снизить разрушительное воздействие стресса.

Одинокая женщина тешит себя иллюзиями, что это не конец. Что мужчина пошутил или погорячился. Что он без нее пропадет, столкнется с непреодолимыми трудностями и вернется. Эта стадия может длиться от одного до нескольких месяцев.

Со временем отрицание заменяется сильным гневом и досадой. Женщине хочется отомстить обидчику, причинившему ей страдания. Она может пытаться причинить ему вред любыми способами. Пытаться манипулировать детьми или начать судебный процесс из-за имущества.

На третьей стадии женщина резко меняет свое отношение к возлюбленному. Она вспоминает все хорошее, что было между ними. Ищет примирения и просит прощения. Она рассчитывает, что парень простит ее и вернется.

Когда все усилия не приводят к желаемому результату, начинается стадия апатии. Это самая опасная стадия, которая вызывает депрессию.

Симптомы

Депрессивное расстройство после разрыва отношений имеет свои признаки:

1. Женщина перестает получать удовольствие от вещей, которые раньше всегда поднимали ей настроение.
2. Будущее вызывает необъяснимый страх. Женщину мучают плохие предчувствия.
3. Появляется бессонница. Если удается уснуть, сон не восстанавливает силы. После пробуждения женщина чувствует себя разбитой.
4. Снижается работоспособность, появляются вялость и слабость.
5. Женщине трудно сосредоточиться, она становится рассеянной и апатичной.
6. Некоторые дамы начинают истязать себя безжалостной самокритикой.
7. На фоне депрессии у женщины может полностью пропасть аппетит, вследствие этого она начнет быстро терять вес. Возможна и другая крайность, когда в стрессовом состоянии аппетит становится чрезмерным. Увеличение массы тела может усилить расстройство женщины.
8. В депрессивном состоянии человек сторонится людей. Он отказывается от встреч, не отвечает на звонки. При случайной встрече всячески старается избежать общения.

Как выйти из депрессивного состояния?

Одинокая женщина упивается своим горем. Чем больше она будет избегать людей, тем дольше продлится ее депрессия после расставания с любимым. Необходимо стараться не оставаться одной. Общение с друзьями, соседями или коллегами будет отвлекать девушку от неприятных мыслей.

Стоит временно ограничить общение с семейными и влюбленными парами.

Их счастье будет мучительно сжимать сердце одинокой женщины, усиливая ее страдания.

Полезно временно полностью поменять обстановку. Интересное путешествие не оставит времени для грустных мыслей. Многие люди совершают ошибку, отказываясь путешествовать в одиночестве, если не удалось найти подходящую компанию. Во время путешествия обязательно появится возможность завести новое знакомство. Возможно, оно станет началом новых отношений.

Желательно уделить время своей внешности. Новые наряды, косметика и прическа поднимут настроение и уверенность в себе. Полезно побаловать себя массажем или другими релаксационными процедурами. Они помогут расслабиться и успокоят возбужденную нервную систему. Расставание перестанет казаться трагедией.

Отличный способ отключиться от мрачных мыслей - загрузить себя работой. Можно окунуться в производственные проблемы или затеять ремонт в доме. Можно записаться на курсы вождения или освоить новую профессию.

Хорошо лечит психологические расстройства отдых на берегу водоема или в лесу. Пейзажи, звуки и запахи дикой природы действуют умиротворяюще, возвращают душевное равновесие и наполняют организм энергией.

Во время депрессии нельзя принимать судьбоносных решений. Под влиянием эмоций можно совершить непоправимую ошибку. Не стоит поддаваться сиюминутным порывам. Желательно перенести на более поздний срок все запланированные важные мероприятия.

Разрыв отношений - это шанс уделить время себе и задуматься о своих истинных желаниях и целях. Находясь в отношениях с мужчиной, женщины часто забывают о своих интересах, растворяясь в потребностях второй половинки. Неожиданно появившаяся свобода дает возможность реализовать давние мечты и желания. Не стоит упускать ее.

Одиночество помогает переосмыслить свою жизнь и осознать, вы что расстаетесь по обоюдному согласию.

Как женщине справиться с депрессией после расставания с мужчиной?

Как выйти из депрессии после расставания?

В судьбе каждого человека, на протяжении всей его жизни, происходит большое количество встреч и расставаний. Появляются и исчезают новые друзья, меняются коллеги по работе, в вашей жизни возникают новые, кратковременные знакомства. Все эти изменения, обычно не вызывают болезненных ощущений. Но, если человек разводится, или происходит расставание с любимым (любимой), то появляется чувство, что обрушился весь мир, и тот, кого вы любили, и считали самым важным в своей жизни, тот, с кем вы строили планы на будущее – вдруг исчезает, забирая с собой все ваши мечты. Неизбежно, после расставания, у человека появляется душевная боль, его разум затуманивается, и в итоге, как избавиться от депрессии, женщина (мужчина) понять не в силах.

Этапы переживания расставания

По мнению аргентинского психотерапевта Хорхе Букай, переживание разлуки с любимым, схоже по своей психологии с заживлением физической раны. Если проводить аналогию с процессом излечения на физическом уровне, то им было выявлено 7 этапов переживания потери:

Растерянность и недоверие

Человек, получивший психологический удар, не понимает, как справиться с депрессией после развода. Он, поначалу, не может поверить в происходящее, старается инстинктивно отгородится от всех, поскольку все перемены не укладываются у него в голове. У мужчин и женщин, столкнувшихся с расторжением отношений, притупляются все ощущения, они впадают в состояние ступора. Поэтому, чтобы выбраться из оцепенения, человеку необходимо движение вперед. То есть, без признания ситуации – не обойтись. Если этого не сделать, то постоянное отрицание случившегося, может привести к серьезному расстройству психики.

Регрессия

Когда у разведённых проходит оцепенение, начинается период, характеризующийся появлением острой душевной боли. В этой фазе развития стресса, бесполезно взывать человека к разуму и просить его не поддаваться бурным эмоциям. Чтобы побороть боль от душевной раны, и не впасть в депрессию, будет лучше, если человек позволит себе испытать все эмоции, и сможет выплакаться. Эмоции, загнанные во внутрь, и не выплеснутые, будут тормозить процесс исцеления.

Развитие событий, если вы расстаетесь, без появления обиды, злости, ненависти и гнева – невозможно. Этот факт, также необходимо принять. Поскольку данный этап, является промежуточным, вы можете вдоволь позлиться на весь мир и на объект мужского, либо женского пола, причинивший вам страдания. Но, не переусердствуйте, так как впереди вы встретитесь с фазой развития событий, под названием «Отчаяние», и чтобы преодолеть это состояние, от вас также потребуется много сил. Гнев подавлять не следует, просто позвольте ему быть. В тоже время, не стоит долго задерживаться на этом этапе, и испытывать ненависть на протяжении многих лет, обвиняя всех, в том числе и бывшего возлюбленного во всех своих неудачах. Примите и переживите свой гнев, и двигайтесь дальше.

Депрессия после развода у женщин и мужчин, когда проходит этап ненависти и гнева, продолжается осознанием своей вины. Их начинают изматывать мысли о том, что это из-за них пришлось разводиться, что они не приложили максимум усилий, чтобы сохранить отношения. Постоянное переживание, по поводу всех ситуаций, в которых женщины (мужчины) чувствуют за собой вину, может перейти в хроническую форму. Этот процесс самобичевания, не редко, затягивается на долгие годы и, ничего, кроме вреда здоровью, он не приносит. Людям необходимо принять тот факт, что они не всесильны, признать, что в расставании всегда виноваты обе стороны. После этого, им нужно осознать свою частичку вины, и начинать двигаться к следующей фазе развития событий.

Отчаяние

Все вышеперечисленные этапы, являлись подготовкой к этому, самому сложному состоянию. Вы начинаете осознавать, что все прошло, и ничего уже исправить не получится, понимаете, что не справляетесь с ситуацией, и признаете свое бессилие. Появляется непреодолимая тоска по ушедшему человеку, начинает пугать чувство одиночества, хочется, чтобы человек вернулся, и было все как раньше. На этом этапе, чтобы смириться с потерей, важно выплакаться.

Идентификация

Это этап восстановления личности, для начала новой жизни. Чтобы быстрее началось восстановление, рекомендуется последний раз вспомнить о том человеке, с которым вы расстались: включить музыку, напоминающую о нем, прогуляться по местам, где вы это делали вместе и т.д. Поблагодарите бывшего любимого или бывшую возлюбленную за то, что она появилась в вашей жизни, и оставьте в душе только хорошие воспоминания.

Принятие

Этот этап можно назвать заключительным, если все предыдущие были пройдены. Теперь вы в состоянии понять, как выйти из депрессии после расставания. К вам должно прийти осознание того факта, что девушка (парень), больше не появится в вашей жизни. Кроме этого, вы должны понимать, что жизнь, несмотря ни на что – продолжается. Отнеситесь к произошедшему, как к опыту, который вы должны были познать. Душевная рана, как и физическая, не может пройти бесследно. Конечно же, шрамы останутся, но, если все этапы пройдены, они беспокоить вас не будут, а лишь останутся в качестве напоминания о пережитом.

Время исцеляет

Прежде всего, вы должны понимать, что побороть депрессию после развода, быстро не получится. Потребуется время, чтобы вы смогли пройти все этапы переживания потери. Если вы начнете осознавать, на каком из них вы находитесь в данный момент, вы сможете прогнозировать свое будущее (возможное) поведение, и будете готовы встретить следующую фазу во всеоружии.

Сколько длится депрессия после развода, вам никто не сможет ответить. Чтобы победить тоску, вам потребуется работать над собой. Рекомендуется завести дневник и записывать в него все свои мысли, особенно, если они негативные. Выплесните на бумагу весь накопившийся гнев и всю ненависть, не стесняйтесь писать самые обидные слова, в адрес бывшего возлюбленного (возлюбленной). Не останавливайтесь, пока не начнут утихать эмоции. Этот метод можно использовать много раз. Он, вместе с осознанным отношением к ситуации, поможет вам пережить расставание и снимет острую боль.

Будьте уверены – придет время, когда вы сможете написать бывшему любимому (любимой) письмо с благодарностью за все хорошие моменты, и простите человека за всю ту боль, которую он вам причинил. Отправлять письмо адресату не следует. Оно нужно только вам, чтобы почувствовать освобождение и начать новую жизнь.

Как пережить депрессию

Если применять психологию на практике, то она существенно облегчает жизнь. Не стоит пренебрегать помощью психолога. Специалист может подсказать, как справиться с депрессией, возникшей после расставания, посоветовать различные техники для саморегуляции. Тем не менее, справиться с депрессией довольно сложно, без упорной работы над собой, и без поддержки родных и близких людей. Кроме этого, существуют рекомендации, которые помогут не впасть в уныние, и легче пережить развод (расставание).

Активность – прежде всего

Не секрет, что физическое состояние человека и душевное, имеют тесную связь между собой. Физическая активность, привнесенная в жизнь, способна увеличить выработку серотонина (отвечает за настроение) и поднять общий тонус. Сложный период в жизни, начнет казаться не таким страшным, а депрессия после расставания с любимым, при регулярном выполнении следующих шагов, постепенно сойдет на нет:

• ежедневная зарядка (по утрам);
• контрастный душ;
• начните питаться по принципам здорового питания;
• займитесь активным отдыхом (танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и т.д.);
• найдите для себя хобби (пение, игра на музыкальных инструментах, вязание, путешествия и прочие любимые занятия).

Приучите себя вставать рано и выполнять упражнения, не обращая внимания на подавленное настроение. В самом начале, вам будет очень тяжело заставить себя что-либо делать, но в итоге, как не странно, вы поймаете нужный ритм. Когда это произойдет – поймете, что занятия помогают вам бороться с депрессией после развода, и у вас появится потребность в них. В итоге, вы, как справившаяся с депрессивным состоянием личность, сможете двигаться по жизни вперед, и открывать новые для себя перспективы, в том числе и на личном фронте.

Самонаблюдение

Депрессия, является коварным состоянием, забирающим все силы и обесценивающим все усилия. Поэтому, очень важно, чтобы вы отслеживали свои достижения и научились их ценить. Для самонаблюдения, начните вести дневник.

Ежедневно, независимо от настроения, заполняйте ячейки таблицы. После выполнения какого-либо действия, ставьте отметку о том, какое удовлетворение (У) вы получили в итоге, в расчете по десятибалльной шкале. К примеру, сделал зарядку – У=2, принял контрастный душ – У=10, проспал – У=0 и т.д.

Анализируя свои отметки за неделю, вы сможете выявить причины своего плохого настроения и внести коррективы: от каких привычек нужно избавляться, что полезного необходимо добавить, каким любимым делом нужно заниматься дольше, для улучшения общего состояния.

Главное запомнить, если вы испытываете невыносимую душевную боль, вечно продолжаться это не будет. Пройдет время, и данный период в своей жизни, даже если он длился несколько лет, вы будете вспоминать без эмоций. Человек, преодолевший депрессию после расставания, очень часто относится к этому опыту с юмором, а иногда, ему бывает стыдно перед собой, за то неадекватное поведение, которое было присуще ему в момент расставания с любимой (любимым).

Мы разные: как мужчины переживают разрыв отношений

Существует гендерный стереотип, что мужчины циничны и остро не переживают разрыв отношений. Так ли это? Миф о циничности идет из общества, сильному полу часто непозволительно показывать свою эмоциональность и боль. На самом деле мужской пол бывает и слабым, и романтичным, и ранимым. Так как мужчины переживают разрыв отношений?

Особенности мужской психологии

1. После развода женщины более подвержены депрессии, а мужчины склонны злоупотреблять алкоголем.
2. Мужчинам труднее справляться со стрессом после расставания с любимым человеком. Они дольше и тяжелее переживают стресс после разлуки, так как не выговаривают переживание словесно, а загоняют его внутрь.
3. Сильный пол после болезненного расставания реже идет за утешением к друзьям или родственникам, чем девушки. Из-за этого им сложно справиться с чувством одиночества.

Другие авторы утверждают, что мужчинам расставаться бывает тяжело из-за особенностей общения в своей среде. Мужской пол редко делиться своими проблемами, в дружеской мужской компании присутствует скорее легкая конкуренция, нежели взаимопомощь. Расставание с любимой женщиной, все трудности развода и эмоциональные аспекты отношений - это пример слабости, а мужчинам не хочется «терять лицо».

Что чувствует мужчина, бросивший женщину

Жизненные ситуации различны, иногда присутствует досада, усталость от конфликтов при расставании, радость от того, что завершились «наскучившие отношения», вина, стыд или облегчение.

После измены

Переживают ли мужчины после своей измены? Секс с другой женщиной для многих мужей не равняется предательству или тому, что его любовь прошла. Что испытывает этом случае мужчина? Все зависит от среды, воспитания, ценностей, моральных принципов. Разрыв отношений с любовницей может говорить о смене приоритетов, желании сохранить семью. Женатый мужчина будет продумывать разные варианты, чтобы супруга не узнала о его измене. Но психологи уверяют, что эмоции при измене зависят от конкретного человека. Кого-то будет мучить сильное чувство вины, а для кого-то измена - это повод разнообразить свою жизнь.

Как мужчины переживают разрыв отношений, если изменила женщина

В большинстве своем, мужчины редко прощают женщине измену. Основные эмоции - обида, агрессия, ненависть. Обманутые мужья страдают, к тому же появляется навязанная конкуренция.

Стадии расставания у мужчин

Мужской пол часто переживает болезненный разрыв молча. Но исследователи из университета в Кенигсберге установили семь стадий и выяснили как мужчины переживают расставание. Стадии:

1. «Я не верю». Сильный пол отрицает происходящее. Он не может поверить, что от него ушла любимая женщина, произошел разрыв.
2. Проявление негативных чувств. На этой стадии мужчина испытывает весь спектр отрицательных эмоций - от агрессии до обиды на женщины.
3. Депрессия. На этой стадии приходит осознание разлуки. Как мужчины переживают развод в это время? Понижается самооценка, присутствует тоска, вспоминаются счастливые моменты совместной жизни.
4. Осознание проблемы. После размышлений приходит чувство вины, к примеру, если расстаться пришлось по своей инициативе.
5. Попытки решить проблему. Часть мужчин заглушает боль спиртным, кто-то уходит с головой в рабочую деятельность. Многие пытаются завязать новые отношения, но на этой стадии романы кратковременны. Встречи с девушками могут быть для повышения свой самооценки.
6. После болезненного периода появляется смысл жизни, появляются новые желания, возвращается самооценка.
7. Принятие расставания. Расставшаяся пара уже нашла или в поиске новых партнеров. Мужчина принимает ситуацию, он готов вступать в новые отношения.

Психологический тип и поведение при расставании

Психологи уверяют, что люди ведут себя при разрыве отношений согласно своему психотипу. Сильный пол они делят на четыре типа. Чем они отличаются?

Хищник

Такой типаж всегда ведет борьбу за лидерство, в том числе и в отношениях. Он харизматичен, уверен в себе, у него высокая самооценка. При разводе муж будет давить на даму, в таком браке женщина редко бывает инициатором расставания. Его редко заботят чувства супруги, он авторитарен и жесток. Если такой типаж и будет страдать, то только об упущенных возможностях.

Ранимый

Мягкий, добрый, чувствительный человек. Он редко бывает инициатором расставания, никогда не давит на женщину, идет ради семьи на жертвы. При разрыве впадает в депрессию, долго переживает. Ему очень нужна помощь друзей и родственников при разводе.

Зрелый

Этот типаж способен выстраивать зрелые отношения, основанные на доверии и понимании. При расставании переживает гамму чувств, уходит в бурную деятельность. После развода может поддерживать с женой дружеские отношения.

Инфантильный

Такому типажу нужна постоянная забота. Любой разрыв он воспринимает, как ситуацию предательства по отношению к себе. Он не может жить в одиночестве, часто шантажирует женщину, устраивает истерики.

Так как мужчина переживает разрыв отношений? Сильный пол может молчать, но это не значит, что им все равно. Обычно их переживания скрыты, они не привыкли делиться своей болью, однако им также нужна поддержка.

Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва

После тяжелого разрыва с любимым человеком мы всегда переживаем сложный эмоциональный период, впадаем в депрессию и надеемся, что со временем душевные раны затянутся.

Как долго может длиться «траур» после расставания со второй половинкой и как ускорить процесс выздоровления рассказывает семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.

На восстановление дается минимум год

По словам психолога, депрессия после разрыва – это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и глубины чувств. Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.

«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина - плакать и выставлять все эмоции напоказ. Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», - рассказывает Елена Кузнецова.

По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, одна на двоих «химия» - после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной. А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Классика жанра

Классическая ошибка, которую люди совершают после расставания и которая мешает забыть любовь, - постоянный возврат в прошлое. Мы пересматриваем фотографии, отслеживаем жизнь любимого в Интернете, звоним, караулим у работы. Человеку обычно сложно совладать со своими эмоциями, поэтому он идет у них на поводу даже тогда, когда разум говорит обратное.

Чтобы быстрее все забыть, психолог советует избавляться от всего того, чтобы было связано с любимым: удалять фотографии, телефонный номер, выбросывать одежду.

«Сразу после расставания мы плачем, а потом эта фаза переходит в фазу страданий. И малейшее напоминание о прошлом буквально режет по живому. Избавляйтесь от вещей, так психологически будет проще. Не будет соблазнов лишний раз терзать себя и плакать над совместными фото. Конечно, есть те, кто в принципе любит страдать, им эта агония просто необходима, но мы говорим о людях с нормальной психикой, когда человек понимает, что возврата к прошлому нет, и что твой человек ушел, поэтому надо жить дальше», - комментирует ситуацию консультант по межличностным взаимоотношениям.

Попытайтесь вернуть

Нужно или не нужно возвращать любимого (любимую) после ухода – вопрос сложный. Елена Кузнецова отмечает, что эта тема необъятная и слишком многогранная, а потому универсальный совет дать сложно. Но тем не менее, если за плечами долгие годы совместной жизни, есть дети и есть желание приостановить разрыв, тогда боритесь за свою любовь. Или хотя бы попытайтесь это сделать. Некоторым из нас нужно еще раз услышать: «Нет», чтобы, во-первых, осознать, наконец, что бессмысленно цепляться за отношения и нужно учиться жить заново. Во-вторых, не корить себя потом, что ничего не сделали, чтобы удержать любимого человека.

Путь к возрождению

Идеальный вариант – на некоторое время сменить обстановку и выехать за пределы города. Если есть возможность, возьмите отпуск и отправляйтесь в горы или к морю. Там, на лоне природы, проблемы, конечно, никуда не уйдут, но они чуть-чуть приглушатся. По возвращении все равно придется разруливать ситуацию, но вы уже хоть немного, но продышались. И рана, хоть и ноет, но она уже не открытая.

Второй очень важный момент – переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.

Выбирайте основательное занятие. Шопинг – столь разрекламированное «лекарство» - не подойдет. Он отвлечет вас от грустных мыслей лишь на время, а потом депрессия навалится с новой силой. Поход по магазинам в данном случае имеет такую же силу, как поедание конфет. Вы можете их есть, но лучше от этого вам не станет.

Третий шаг – выговаривайтесь. Когда вы озвучиваете свои переживания, вы словно «чистите» себя, избавляетесь от негативных эмоций. Плюс к этому, когда человек проговаривает проблему, он ее слышит и он к ней более философски начинает относиться. В какой-то степени, как бы это страшно ни звучало, привыкает к ней. Единственный момент – выбирайте достойного слушателя, который точно вас поддержит, иначе ситуация может только усугубиться. Вы говорите о том, как вам плохо, а в ответ натыкаетесь на пустой взгляд, или человек всем своим видом показывает: «Ну когда ж ты от меня отстанешь. Возможно, имеет смысл обратиться к психологу и ему поведать о ваших переживаниях.

Шаг четвертый - разберитесь в проблеме. Это стоит делать лишь тогда, когда эмоции улягутся. Нужно не винить того, кто ушел, или себя в том, что случилось, а попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Может быть, даже кто-то со стороны вам объяснит случившееся, расскажет, что, например, вы «пилили» мужчину, и он просто от вас сбежал. Или ваш мужчина любит поесть, а вы не готовили и так далее. В состоянии депрессии вы не будете способны выслушать разумное объяснение того, что произошло, но со временем будете готовы к конструктивному разговору. Это нужно, чтобы не повторять ошибок в дальнейшем.

Клин-клином?

Некоторые считают, что лучший способ забыть возлюбленного - погрузиться в новые отношения – клин клином. С одной стороны, в этом есть доля истины: занятия сексом дают и физическую нагрузку, и «освобождают» голову. С другой стороны, этот метод возрождения к жизни таит в себе некоторую опасность. Если вы очень эмоциональный человек с подвижной психикой, то вы однозначно «подвисните» на новом кавалере. При этом он, возможно, еще не готов связывать себя отношениями, так что в итоге – опять разрыв. Не цепляйтесь за первого встречного только из-за боязни остаться одной. Такой подход к делу ни к чему хорошему не приведет.

В жизни почти каждого человека рано или поздно происходит расставание. Наша жизнь устроена так, что время от времени нам приходится с чем-то или кем-то расставаться. Иногда нас настигает это внезапно, а иногда закономерно, когда отношения уже себя изживают.

Но, как правило, расставание – это всегда болезненный процесс, особенно, если приходится расходиться с любимым и близким человеком. Это словно попадаешь в глубокую яму, полную печали, боли и разочарования. И порой в этот момент даже не верится, что когда-нибудь ты найдешь выход из этой «долины слез». Но как бы нам ни казалось, что весь мир рушится, не нужно забывать, что все это временно.

Свыкнуться с мыслью о потере трудно, а порой это кажется и вовсе невозможным. Смотреть вперёд страшно, а назад – больно.

В психологии расставание называют утратой отношений. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила систему, которая стала известна как «5 стадий утраты», переживаний после расставания, прежде чем мы будем готовы к новым отношениям.

5 стадий утраты

1. Стадия – отрицание

Это состояние шока, когда до нас ещё «не дошло». На этой стадии в произошедшее просто «не верится». Голова вроде понимает, но чувства как будто заморожены. Вроде как должно быть грустно и плохо, а тебе – никак.

2. Стадия выражения чувств

После первичного осознания произошедшего, мы начинаем злиться. Это сложная фаза, в которой смешаны и боль, и обида, и злость. Злость может быть явной и открытой, а может прятаться где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания.

Злость может быть также направлена на ситуацию, другого человека или на самого себя. В последнем случае речь идёт об аутоагрессии, которую ещё называют чувством вины. Старайтесь не обвинять себя!

Также очень часто включается внутренний запрет на агрессию – в таком случае работа утраты затормаживается. Если мы не разрешаем себе злиться, то «зависаем» на этой стадии и отпустить ситуацию не можем. Если злость не была выражена, а потеря не была оплакана, то можно застрять на этой стадии и прожить так всю свою жизнь. Нужно позволить всем чувствам выйти наружу и именно за счет этого происходит облегчение, исцеление.

3. Стадия диалога и торга

Вот здесь нас накрывает множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Мы придумываем самые разные способы, чтобы обмануть самого себя, поверить в возможность вернуть утраченные отношения или тешить себя, что ещё не всё потеряно. Мы как будто на качелях. На этой стадии утраты мы находимся где-то между страхом перед будущим и невозможностью жить прошлым.

Чтобы начать новую жизнь, нужно покончить со старой.

4. Стадия депрессии

Стадия наступает, когда психика больше не отрицает произошедшее, а также приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, выяснять отношения. Факт расставания, потери чего-то ценного, что было в этих отношениях, свершился. Все уже произошло, ничего не изменить.

На этой стадии мы оплакиваем потерю, скучаем по тому, что было таким важным и нужным. И не представляем, как жить дальше – просто существуем.

5. Стадия принятия

Потихоньку мы начинаем вылезать из трясины боли и грусти. Оглядываемся по сторонам, ищем новые смыслы и способы жить. Конечно, мысли об утраченном ещё посещают, но теперь мы уже в состоянии подумать о том, зачем и для чего с нами всё это случилось. Мы делаем выводы, учимся жить самостоятельно и радоваться чему-то новому. В жизни появляются новые люди, новые события.

Как долго длится каждый этап расставания?

От нескольких дней до нескольких месяцев, а у некоторых даже лет. Для каждого случая эти цифры индивидуальны, так как на это влияют разные факторы: длительность и интенсивность отношений, причина расставания. Часто различные эмоциональные стадии плавно перетекают друг в друга или повторяются.

Кроме того, поведение и отношение к этому критическому событию у всех индивидуально. В то время, как одни месяцами переживают это горе, другие быстро находят себе новое приключение, чтобы поскорее забыть о расставании. И очень важно, дать себе достаточно времени для того, чтобы пережить расставание, чтобы принять, осознать, трансформировать ситуацию и вынести жизненный урок.

Известна прописная истина: “Любая трудная ситуация, любой кризис - это не «несчастье», а испытание. Испытание - это возможность вырасти, сделать шаг к личному совершенству и лучшей жизни”.

Чтобы наладить свое эмоциональное состояние, не позволяйте себе «лениться» и закрыться в четырех стенах. Пусть каждый день приносит что-то новое, пусть он будет наполнен действиями, делами, поездками, встречами, новыми открытиями и маленькими удовольствиями. Бывай везде, где природа, солнце, детский смех, где люди улыбаются и смеются.

Не игнорируйте состояние своего здоровья

Горе имеет множество физиологических проявлений, вызывает бессонницу, апатию, потерю аппетита, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, провоцирует снижение защитных свойств организма.

Обратитесь к психотерапевту

При незавершенном расставании требуется помощь психотерапевта, так как травма утраты близкого человека продолжает разрушать жизнь, забирая его внутренние силы. Если при воспоминании о расставании вы чувствуете боль, обиду, гнев, беспокойство, раздражительность или тревогу, то расставание до сих пор не завершено.

Психотерапия направлена на прохождение человеком всех стадий переживания потери. Психолог помогает клиенту осознавать и выражать подавленные ранее чувства с помощью методов телесно-ориентированной терапии (опирающихся на работу с телом и эмоциями).

С любовью, ваша Анжела Лозян